宅男宅女一健身，骨科医生就笑了

刘畊宏火了，刘畊宏女孩 / 男孩们也跟着火了，前者以健身网红的身份出圈，后者以容易受伤的体质上了热搜。

每一波运动风潮兴起的背后，都站着一群加班加点的骨科医生，随时等着迎接那些在不当运动中受伤的小白们。

#01
心血来潮去运动

“抬脚！拍脚！侧边的肥肉咔咔掉！人鱼线马甲线我都要！” 伴随着周杰伦《本草纲目》的 BGM，刘畊宏的毽子操带火了一波运动热潮。但最近，相继入坑的刘畊宏女孩和男孩们，正在付出 “爱的代价”。

自 4 月以来，跟刘畊宏一样频繁上热搜的，还有在他直播间受伤的粉丝们。一些人因为运动前拉伸不到位，练完就表示在暴汗后 “腰动不了了”，随后被诊断为腰肌劳损。还有一些人因为运动完没有做好拉伸，第二天出现 “刘畊宏效应”—— 人还在，腿废了，只能用 “企鹅步” 上下楼梯。

各大社交网站瞬间变成大型爆料现场。一位小红书网友分享自己的滑稽经历，由于跟跳毽子操时拍脚过于用力，结束后左手中指几天都伸不直。一位杭州女孩跟着刘畊宏跳操时把脚踝扭伤，五分钟后脚就肿得像个馒头，医生告诉她这是因为运动前没有做好相应的热身，基础运动能力太差所导致。

图 | 受伤的刘畊宏女孩们

但随着 “爆料” 越来越频繁，画风也逐渐紧张起来，从 “哭笑不得” 过渡到 “惊悚后怕”。

一位网友五一假期间跟跳了几天的毽子操后，发现看东西时眼睛发黄，就诊后得知是因为运动时头部剧烈摇晃导致视网膜震荡受伤，从而引发出血。幸运的是，这次出血点没有在黄斑上，否则她的视力就会受到影响。与此同时，武汉一 24 岁女孩连跳 3 天毽子操后，腹痛感强烈，就医后被告知，自己因跳操引发卵巢黄体破裂，导致腹腔出血，好在及时就医，最终转危为安。

事后，不少专业人士开始分析这波 “受伤潮” 的原因。刘畊宏的健身操有不少扭胯动作，髋部运动幅度大，运动节奏快。看上去简单、容易上手，但实际上对体能、运动能力都有要求。有医生提醒，脊柱不稳或存在腰椎伤病的人群，并不适合练习这套健身操。

事故发生后，刘畊宏一度遭遇质疑，但清醒的网友知道，其实刘畊宏一直在直播间里普及热身知识和运动后的拉伸，并再三呼吁大家量力而行，没有运动基础的可以放慢节奏。即便如此，也还是没拦住热情的粉丝们前赴后继受伤的步伐，因为动作不规范、用力过猛、运动过度而 “自废武功” 的人始终未曾断过。

#02
自信的人最受伤

事实上，每当一股新的运动风潮开始兴起，都是普通人运动受伤的高发期。就在刘畊宏走红前的两个月，2022 年冬奥会上，以谷爱凌、苏翊鸣为代表的中国运动健儿取得了优异的成绩，他们在赛场上英姿飒爽的样子，成了冰雪运动最成功的 “广告”，滑雪场、滑冰场、冰球场等地，一时间处充满了拖家带口前去打卡的网民。

运动健儿 “毫不费力” 的样子，让不少人恍惚以为 “是个人都能在半空中翻两圈”，但往往一顿操作之后直接住进 ICU，最后徒留一地 “雪道尽头是骨科”、“别人是谷爱凌，我是骨爱折” 的哀伤。

其实，冰雪运动作为高速户外运动，运动时人们穿衣较为厚重、行动相比平时灵活度下降，如果保护不力非常容易受伤。

根据 Journal of Sport and Health Science 最近发布的一项调研，职业滑雪运动员每千次受伤的几率是 3.49，职业运动员尚且如此，何况是未接受过专业训练、身体素质一般的普通人呢？浙江大学医学院附属第二医院的主任医师戴雪松就曾表示，其每年接诊因滑雪受伤的患者起码有十几例，年龄普遍在 20—40 岁之间。

图 | 雪道上的高危动作

如果说跟风运动只是一时兴起，受伤在所难免。那么平日里陷入运动误区的人，则多少有些 “自投罗网”。由于对运动的系统认知不足，或是没有得到专业的指导，多少立志健身的人 “倒在” 了入门的不远处。

随着健身房成为年轻人的必争之地，下班健身早已是一种生活方式，但往往这里才是运动受伤的高发地。杭州市富阳中医骨伤医院康复科主任任雅春曾感慨道：“近年来，运动损伤的患者逐年增多，每次出门诊都能碰到好几个，90% 是男性，而且以年轻人为主。我好奇多问了几句发现，就诊的运动损伤病人中大约有 25% 的人是在健身房里锻炼时受的伤，肩、腰、膝是受伤最多的三个部位。而更令人意想不到的是，有不少人还是请了私教的。”

图 | 健身房不缺自信的人

不得不说，健身房才是运动误区的集大成者，在这里，从来不缺各种反面教材。比如，坚信 “no pain no gain”，认为训练中或训练后身体不疼就没有效果，以疼痛来检验训练是否达标；提倡 “风雨无阻” 的健身哲学，将每天重复性的训练等同于有效的坚持，忽略了 “停止” 的重要性；在训练中，用心情来取代周期性计划，一兴奋就加多重量或延长时间……

图 | 在跑步机 “倒下” 的人一直不少

于是，健身房就成了运动受伤的重灾区。一位在某健康管理公司任职的专业人士在知乎上分享道：“在健身房中我们经常会看到一些‘周末勇士’和‘劳模训练者’，前者是一周练一次，一次练得自己第二天都快生活不能自理了；后者是一周七练，月月全勤，全年无休，去健身房比健身房员工都要敬业。其实这两种人群是健身房受伤风险最高、取得效果最差的人群，近两年很多健身房猝死、受伤的基本都是这两类人群。”

#03
突然发狠的代价

无论是跟风运动，还是打卡健身，不难看出，“最容易受伤的人” 总是那些急于求成的运动小白们。

每当运动会举办期间，或是运动直播火爆期间，都是年轻人容易 “自省” 的时刻 —— 再不动起来就废了，于是突然决定发狠鞭策自己。哪怕第一次滑雪，也敢独自上阵；即便快节奏如周杰伦的说唱，也要咬紧牙关 “鸡自己一把”。从而忘记一条最朴素的原则：运动需要循序渐进。

但当人陷进健康焦虑中时，总是顾不了那么多。一些 “争分夺秒” 的上班族，为了对抗亚健康忧虑，将午饭时间换成健身时间，或是一下班就空腹去锻炼，自以为平衡了工作和身体，殊不知在疲劳和低血糖的状态下运动，很容易诱发休克。同样勤奋的还有熬夜健身的打工人，却被专家警告一不小心可能会练就一副 “健康的遗体”。

事实上，健身房的运动好歹还有一些 “精心策划” 的成分，相比之下，“随心随性” 的居家运动所蕴藏的风险则要隐蔽得多。

从韩国健身女王郑多燕，到德国健身魔女帕梅拉，再到居家隔离好帮手刘畊宏，一块屏幕就能实现的健身场景，令许多人产生了运动不需要门槛的美丽误会，而健身网红们的急速修炼手册，往往很容易打动妄图走捷径的人。

图 | 风靡一时的帕梅拉

《筋膜健身塑造优雅体态》一书的作者雷较瘦曾分析帕梅拉走红的原因：“练 10 分钟帕梅拉，可以精准地燃烧大腿脂肪！练完 48 小时，还可以燃烧小腿脂肪！我还没见过如此完美的瘦腿方案，难怪小姐姐们为帕梅拉而疯狂。” 她同时告诫道：“这类健身网红设计的动作，都是主打局部训练效果的，是孤立的动作，非常容易损伤关节。只要稍弱的人，就会受伤。”

只是轻易被光环和口号吸引的普通人，常常会忘记，那些对健身达人来说轻而易举的动作，背后往往是日积月累、科学训练的过硬体质在支撑，而自己那些照猫画虎的姿势，不仅不容易达到效果，反而容易受伤。这时候，或许不如练一套广播体操来得实在。

来源：真故研究室 英文名：zhengulab